肚子胀大便拉不出来？便秘应该怎么预防？

　　不少人都有过便秘的经历，那种感觉真叫一个难受，明明有便意却拉不出，或者拉出来一点点。长期便秘不仅危害肛肠健康，还可能会带来全身性的影响。那么，便秘应该怎么预防呢？一起来了解下吧。

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　　1、进行适量运动

　　适当进行体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。同时每天可有意识地进行提肛运动，早晚各1次，每次做30次，可锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，对预防便秘也有一定的帮助。

　　2、保持良好心情

　　压力太大可导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅。

　　3、避免滥用药物

　　泻药需要在医生的指导下使用，不可自行使用，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，导致便秘更加严重。

　　4、调整饮食结构

　　养成良好的饮食习惯，按时进餐，避免过于精细的饮食，可多吃蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，保持大便通畅。

　　5、及时补充水分

　　每天饮水量要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于粪便的及时排出。

　　6、养成良好排便习惯

　　应养成定时排便的习惯，建立排便条件反射，有便意时应及时排便，不可忍便，排便时间不要过长，也不要过分用力。

　　7、保持规律作息

　　合理安排生活和工作，按时睡觉，保证充足的睡眠时间，不要熬夜，做到劳逸结合。

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