生活中有哪些预防便秘的妙招？

　　便秘是一种较为普遍的症状，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的症状包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报相关症状应该马上去医院就诊，作进一步检查。既然便秘存在那么多的危害，那么在生活中有哪些预防便秘的妙招呢?

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　　1、调整饮食结构

　　要定时定量饮食，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。另外就是要多喝一些水，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

　　2、养成良好的排便习惯

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

　　3、切忌忍着不排便

　　粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

　　4、充足睡眠，适量活动

　　过度劳累，或没有足够的锻炼，容易造成肠动力不足，影响排便。

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