想拉大便又拉不出来？如何有效缓解排便困难？

　　排便困难是许多人都要面临的排泄问题，便意满满的去厕所，但蹲下却排不出来，感觉很费力，且便后还有拉不干净的感觉。今天，我们就来聊一聊，如何有效缓解排便困难？

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　　1、多喝水

　　每天要补充足够的水分，适当多喝水能增加粪便中的含水量，使粪便松软，更容易排出。

　　2、合理饮食

　　一般来说，高蛋白、高脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率。因此，便秘患者平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激，及过于油腻重口味食物的摄入，同时进食的时候注意细嚼慢咽，可以有效的促进肠胃蠕动，使排便更通畅。

　　3、适量运动

　　每天坚持适量运动，如散步、慢跑、跳广场舞等，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃的蠕动，有效缓解便秘问题。

　　4、养成良好的排便习惯

　　每天定时排便，如晨起和餐后2小时，不要抑制便意，出现便意时及时去排，且排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰。

　　5、保持心情愉悦

　　精神紧张、焦虑等不良情绪，可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情。

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